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                你為什谢德伦率先发动了攻击麽還是腹部便便 腹部┥贅肉難減的10個原因

                更新日期:04-29 04:39:47  來源:彩牛養生   

                導讀:從錯過失眠時間到遺╄傳因素,還有不少導致腹部贅肉——心臟病、二型糖尿↘病、胰島┙素抵抗和一些癌癥的預言者,可能頑固存在甩脫不♀得的原因。...

                你為什麽還是腹部便便  腹部贅肉難減的10個原因

                從錯」過失眠時間到遺傳因素,還有不少導致腹部贅肉——心臟病、二型糖╩尿病、胰島素抵抗和一些癌癥的┢預言者,可能頑固存在甩脫不得的原因。

                甩掉大肚腩很重要,不僅僅是¤因為虛榮心。多余的腹部脂肪——特別是內臟脂肪(圍繞器官四周並將胃撐大現“啤酒肚”狀的脂肪)是心臟病、二型糖尿病、胰島素抵抗和一些癌癥的預言者。如果不通過一定量的節食和運動來減掉腹」部脂肪,那麽荷一定是熊爾蒙、年齡增長和其︽它遺傳因素都可能成為其罪魁禍首。來『看看下面10個腹部脂肪難減的可能原因。

                1、年齡增大

                隨著年齡的增大,人體體重的增減方式發生變化。男性和女性的代謝速度□ 降低或身體正常運轉所需的熱量減少。除此之外,女性還要應對更年期╩。“如果女性在更年期體重增加,那麽很可能脂肪長在腹部。”來自馬裏蘭州梅約醫院內分泌部的醫學教授邁╝克爾?詹森說。在更年期,荷爾蒙雌性激素和黃體酮產量降低。同時,睪丸激素水平也開始以較慢的速度下降。這些荷爾蒙的變化導致女性腹部長肉。好消息是:你可以和這一過□程做鬥爭。請繼◢續往下看。

                2、鍛煉不當

                每天跑步或者做旋轉類運動對心臟有好處,但只作有氧運↙動對減腰圍沒有太多幫助。“你需要做體重和心血管相結合的訓練。”克利夫蘭醫┅院內分泌學家桑吉塔?迦葉波說。力量訓練增加肌肉質量,讓身體┱燃燒更多脂肪。“肌肉比肥肉燃燒更多熱量,因此通過擁有更多肌肉全天自然而然燃燒更多熱量。”克利夫蘭醫院註冊營養師凱╦特?帕頓說。帕頓建議每周做250分鐘中等強度或□125分鐘高等強度的鍛煉。

                3、吃太多加工食█品

                “像白面包、餅幹和薯條這些精加工糧食,還有像甜飲料喝點心這樣精加工糖類會增加人體內炎◆癥。”帕頓說。“腹部脂肪與炎癥有關,因此吃太多加工食品會阻礙減掉腹部脂肪的能╈力。”天然食品,諸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特征從而正在防止腹部脂肪增長,帕頓說。

                4、沒吃對┨脂肪

                身體不會以同樣的方式對所有脂肪做出反應。研究表明不﹄飽和脂肪(存在於肉類和點心中)的高攝入╳量於內臟脂肪增加有關聯,帕頓說。另一方面,單一

                不飽和脂肪(存在於橄欖油和牛油果中)和特殊幾種多元不飽和脂肪(主要→是歐米伽-3s,存在核桃、葵花籽和鮭魚這種多脂肪魚類中)對人體起到抗炎癥作用,若適量食用對身體有好處。但帕頓╓說任何脂肪食用過量會增加熱量攝入量,並導致體重增加,因此要食用健康脂肪要﹄節制。

                4、鍛煉強度不夠

                為減掉頑固的腹部脂肪,需要增加鍛煉量。發布於《體育與鍛煉的醫學╩和科學》雜誌上一篇研究表明,進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人多。(實際上,低強度鍛煉總是一成∏不變。)“你需要充分地鍛煉,因為你的最終目┈的是燃燒更多熱量,而高強度鍛煉正好能夠達到這個目的。”獲得加州證書的私人教練娜塔莉?吉爾說。高強度鍛煉意味著盡可能的全力以赴。如果這聽上☆去挺恐怖,那麽┽可以這麽想:短時間內燃燒更多脂肪。

                5、鍛煉項目不對

                一直做仰臥起坐嗎?停下了!如果你的腹部肌肉減到最少,那麽恶棍最終呈現有六塊腹肌的運動不是∏可怕的仰臥起坐。“看不到腹部肌肉減掉。”吉爾說。相反,她♂建議做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身體其它部位的功能鍛煉。“這些鍛煉用到較多肌肉,因此當運動時脂肪燃燒率會較高。”她說道。平板支撐是她最喜歡的功能鍛煉項目——它不僅鍛煉到核心肌肉,還能鍛煉到手臂╕、腿部和腿部肌肉。

                6、有壓力

                時間緊迫、賬單、孩子——不管什麽壓力來源,擁有太多壓力會使你較難減掉多余的脂肪,尤其是腹部▼脂肪。這不只是因為當有壓力時想吃高脂肪高熱量事物——盡管這㊣ 是部分原因,還由於壓力荷爾死蒙可體松可能增加身體所需的脂肪含量,擴大脂肪細胞。較高的可體松┩水平與較多內臟脂肪有關。

                7、睡眠不足

                如果你是30%夜裏睡人即死眠時間不足6小時的美╖國人中的一員,則有種簡單的減腰圍的方法:增加睡眠。一項歷經16年對70000位女性的╟研究發現夜裏睡眠5小時或更少的人增加30磅或以上的可能性比睡▼眠7小時的人高出30%。國家衛生研究院建議成年人夜裏睡到7到8小時。

                8、蘋果體型

                迦葉①波醫生說,如果你腰部比臀部和腿部容易長肉,那麽你就是蘋果體型。這一遺傳體質意味著減掉腹部贅┪肉比較難,但也不是不可能。

                9、生病

                如果你的睪丸激素水平過高——會引起多囊卵巢綜合征(PCOS),那麽可能很難減╝肥。“如果你是蘋果體└型且超重,最好去看一下醫生。”迦葉波醫╁生說。因為你有可能是前驅糖尿病患者或糖尿病患者。

                10、沒有通体雪白積極性

                你是否在為●瘦腹部贅肉做出必要努力?“減掉腹部贅肉要采取富含富含纖維、低糖的低◥卡路裏的飲食和血管和體重訓練相結合的方式。”迦葉波醫生說,“如果你願意付出努力,就可以克服遺傳因素瘦掉腹部。”